ارتباط در واتساپ برای پشتیبانی یا گزارش خرابی لینک

نتایج آرشیو " مطالب دارویی "

برسی ۹ مکمل برای افزایش وزن +قیمت مکمل ها

بهترین مکمل های افزایش وزن

 بدن شما چه میزان پروتئین نیاز دارد؟ میزان نیاز بدن هر فرد به پروتئین بر اساس وزن بدن و میزان فعالیت بدنی او تعیین میشود، حداقل میزان پروتئینی که شما باید در طول روز مصرف کنید ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.(۱) به طور مثال اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم باشد باید حداقل ۵۶ گرم پروتئین در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید و باید رژیم غذایی افزایش وزن خود را طوری برنامه ریزی کنید که این میزان پروتیئن در آن گنجانده شود. شما میتوانید این میزان پروتیئن را از طریق رژیم غذایی و یا مکمل های غذایی تامین کنید. هورمون ها هم بر روی افزایش وزن و افزایش عضله تاثیر گذار هستند، بخصوص دو هورمون انسولین و تستوسترون، سطح بالای انسولین پس از تمرین میتواند از شکستن تار های عضلانی پیشگیری کند، شما میتوانید با خوردن کربوهیدرات پس از ورزش سطح انسولین خود را افزایش داده و از شکستن تارهای عضلانی پیشگیری کنید.(۲) در مورد تستوسترون هم در ادامه مقاله صحبت خواهیم کرد.
در برخی افراد لاغر ممکن است رژیم غذایی به تنهایی جوابگوی نیاز بدن فرد نباشد و نتواند همه نیاز غذایی خودش را از طریق رژیم غذایی تامین کند، و یا ممکن است نیاز به تجویز مکملی داشته باشد که بتواند کاستی های بدن را برای افزایش وزن و چاقی جبران کند.
مکمل های افزیش وزن که در ادامه معرفی میگردد از طریق مکانیسم های متفاوتی به افزایش وزن کمک میکنند که به تفکیک هر کدام را بررسی میکنیم:

در ابتدا شما باید بدانید که تغییرات وزنی چطور رخ میدهند، بدن شما در برابر افزایش وزن و کاهش وزن از خود مقاومت نشان می دهد و سعی میکند حالت فعلی خود را حفظ کند.
بنابر این برای چاقی یا لاغری باید شرایط خود را تغییر دهید و برای لاغر شدن کالری دریافتی کمتر شود و برای چاق شدن کالری دریافتی بیشتر.

برای افزایش وزن باید میزان کالری مورد نیاز روزانه شما مشخص شود و سپس شما روزانه ۵۰۰ کالری به رژیم چاقی خود اضافه کنید. باید به این نکته توجه کنید که اگر به دنبال این هستید که افزایش وزن مناسب داشته باشید و این افزایش وزن شما صرفا چربی نباشد باید میزان پروتئین دریافتی در رژیم غذایی هم همزمان افزایش پیدا کند.
پس از یک فعالیت ورزشی سنگین بدن برای بازسازی عضلات به پروتئین نیاز دارد و اگر این پروتئین در دسترس عضلات بدن قرار نگیرد از پروتئین های ساختاری بدن برای بازسازی استفاده میکند و میتواند موجب تضعیف بدن گردد.
بنابر این برای افزایش وزن هم میزان کالری دریافتی مهم است و هم نوع مواد غذایی دریافتی در برنامه غذایی افزایش وزن.